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  • 久坐对身材不好,然则对头脑好?

    本文来自微信民众号:作育(ID:xingshu100),编译:Gabrielle,题图来自:视觉中国 

    我们都置信,不管多大年岁,我们都应少坐、多动、按期磨炼,如许能够让本身觉得更好,还能下降患慢性病的风险。

    然则,在大脑和认知方面,科罗拉多州立大学一项针对老年人的最新研讨表明,只需完成基础的体育磨炼,久坐不动并不是满是坏事。

    这项研讨是由科罗拉多州立大学人类生长与家庭研讨系的助理传授阿戈·布尔津斯卡(Aga Burzynska)展开的,探讨身材活动(由传感器丈量)与认知才能之间的关联,受试者是228名60至80岁的康健老年人。

    久坐对身材不好,然则对头脑好?插图

    举行中高强度磨炼的老年人,泉源:Nature

    研讨成果宣布在《心理学与老龄化》(Psychology and Aging)期刊上,正如预期的那样,举行中高强度磨炼的老年人行动速率更快、影象力更好、推理才能更强。然则,数据还显现,久坐时候较长的老年人在辞汇和推理使命上表现得更好。

    关于在工作和休闲中消费大批时候的美国人来讲,这项研讨多是个好消息。

    被低估的久坐时候

    布尔津斯卡示意,增添体育磨炼与改良心血管和代谢康健之间的关联是有详确纪录的。然则,人们对差别强度的一样平常体育磨炼与认知康健之间的联络相识得却很少,尤其是在老年人当中。

    “我们晓得,跟着岁数的增进,纵然我们没有任何认知障碍,60岁及以上的人在行动速率、实行功用和影象力方面也会有所阑珊。这完整在平常范围内,但这项研讨旨在相识我们的行动和习气怎样会与老年阶段的认知才能发生联络。”布尔津斯卡评价道。

    这项研讨与其他研讨的差别之处在于,研讨人员运用经由科学考证的传感器来丈量一样平常身材活动,这些传感器比平常消费者所购置的一般活动追踪器更加准确。

    其他研讨依托受试者自我报告的数据来丈量身材活动。“我们已晓得,人们倾向于高估本身一样平常活动的时候,而低估坐下来的时候。”布尔津斯卡说。

    她进一步示意:“假如问,‘你本日坐着的时候有多长?’人们大概会说2到3个小时,而现实情况更多是6到8个小时。”

    久坐对身材不好,然则对头脑好?插图1

    人们倾向于高估本身活动的时候,而低估坐下来的时候,泉源:Harvard University

    另外,其他研讨大概仅运用一两种认知丈量要领,对身材活动下一个广泛定义,但布尔津斯卡的研讨举行了更加周全的评价,一共测试了16项认知使命,而且对社会经济和康健要素也做了丈量和掌握,比方就业状态、收入程度、有氧适能、血压和四肢灵活性等。

    布尔津斯卡说:“我们的研讨采用了相称高质量的丈量要领,没法儿急急地草草完成。”

    列入这项研讨的老年人要在臀部上佩带传感器长达7天,在此时期,传感器捕获了他们天天在默坐、轻度或中高强度磨炼上所消费的时候。

    久坐也有优点

    认知才能评价请求受试者完成挑选图案、填空和辨认外形以及其他使命,研讨人员依据效果推断体育活动与流体V.S.晶体认知才能之间是不是存在联络。

    所谓的“流体”(fluid)认知才能,如速率、影象、解决问题和推理的才能等,会跟着岁数的增进而消退。

    但是,在这项研讨中,举行中高强度磨炼的受试者在“流体”认知才能使命上表现出色,这意味着身材磨炼大概延缓了大脑朽迈带来的典范影响。

    然则,介入研讨的大多数受试者并没有消费大批的时候举行体育活动。实际上,数据显现,大多数受试者均匀消费不到2.7%的时候举行中高强度的活动。

    那些天天坐良久的老年人在学问型使命上(比方辞汇测试或浏览明白)表现更好。跟着成年人取得更多的学问和履历,这些“晶体”(crystallized)认知才能会跟着岁数的增进而加强。

    风趣的是,研讨人员并没有发明轻度体育活动(比方洗衣服、做饭或其他家务活)与认知才能之间的联络。为了增进推陈出新的康健,专家发起用轻度体育活动替代久坐不动,但在认知程度上没有证据表明两者存在因果关联。

    只管研讨效果地道只展现相关性,不能诠释详细缘由,但研讨人员推想,当人们久坐不动时,大概会处置具有教诲意义的启发性活动,比方浏览、玩游戏或拼图以及列入戏剧扮演等,这大概有助于加强“晶体”认知才能。

    布尔津斯卡说:“人们的康健看法比以往有了很大的进步,一般以为坐着老是对身材有害,做一个沙发土豆(Couch potato)没有优点,只管我们先前的研讨表明,那些长时候久坐的人的大脑大概会朽迈更快,但好像在认知程度上,久坐也大概带来好处。”

    久坐对身材不好,然则对头脑好?插图2

    典范沙发土豆的坐姿。泉源:Medical News Today

    怎样准确久坐

    但是,在得出任何关于久坐和认知康健的明白结论之前,将来还需要做进一步的研讨,确认受试者究竟是怎样渡过久坐时候的。

    布尔津斯卡说,该研讨强化了如许的发起,即常常磨炼对康健广泛有益,但关于那些大概没法举行体育活动的老年人来讲,列入对认知才能请求较高的活动也不失为一种好的挑选。

    “我不会以任何体式格局发起我们应当花更多时候坐着,但我想尽大概多磨炼身材,并确保应用久坐的时候列入启发性活动——不是光盯着电视看——这类组合多是照应大脑康健的最好要领。”她说。

    “在新冠大流行时期,我愿望这能给活动时机有限的人带来主动的信息。”

    为了追求大脑的历久康健,好像均衡才是答案。

    “活动时,请好好享用活动。或许偶然会想,我现在要坐下来,浏览一本异常棒的书。”布尔津斯卡补充道。

    参考:

    1.https://neurosciencenews.com/aging-sitting-memory-17176/

    2.https://www.firstpost.com/health/sitting-long-hours-may-not-be-bad-for-your-brain-as-long-as-daily-exercise-goals-met-says-study-8929991.html

    本文来自微信民众号:作育(ID:xingshu100),编译:Gabrielle                

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